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秋冬晨练有讲究
加入时间:2012/9/20                浏览次数:104次

秋冬晨练有讲究
    秋末冬初,天凉未寒,正是晨练的好时节。适当的晨练可使人全天充满活力,还能减少焦虑,改善睡眠质量,调节内分泌。但晨练讲究适宜有度,中老年人特别是患有慢性疾病的人群,尤其要注意晨练方法,以免健身不成反惹病。
  练前要先喝水
  清晨时机体相对缺水,血液黏度相对较高,而运动时呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,再加上锻炼时出汗多,会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼,时间一长就容易“上火”,口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。另外,晨起后饮一杯开水,还有助于排除体内聚积的毒素,起到“内洗涤”的作用。但不要饮水过多,以免增加心脏及胃肠道的负担,以150~200毫升为宜。
  忌空腹锻炼
  运动的能量主要来自脂肪的分解,在晨练之前,应该先适当吃一些食物。郑州市老年病医院专家潘鹏举主任提醒,若不在运动前作一些食物的补充,没有摄入碳水化合物,那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常,甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱,以防止运动的时候身体各部位供血不足。
  太阳出来再晨练
  经过一个晚上,空气中的污染物比较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,植物光合作用增强,空气中的氧含量增高,污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,这时进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。另外,雨雾天气不宜晨练,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入很多污染物,严重者可能产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
    30分钟最适宜
  晨练强度不要过大,尤其是中老年人,晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。运动之前应进行一些准备活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等。
  天天晨练未必好
  一周中用4~5天的时间进行锻炼,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲,是比较科学的锻炼方法。如果感到身体不适,如有感冒、发烧等,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。患有心脏病、脑血管病等疾病的人群尤其需要注意,最好不要外出晨练。冬季早晨若气温过低或气温突降都不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,要注意御寒。
 


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